BALANCE SPORT&SPA

Казалось бы, сегодня практически все знают, что такое массаж. Однако согласно результатам опросов, только 27% людей, которые страдают теми или иными функциональными расстройствами в области позвоночника, прибегают к помощи медицинского массажа. Дело в том, что большинство людей знает лишь о механическом воздействии массажа на организм. Это понятно, ведь массажист растирает, разминает, выжимает, растягивает, сжимает и смещает различные ткани тела, способствуя усилению циркуляции лимфы, крови и межтканевой жидкости, а также удалению отмирающих клеток кожи. Механическое воздействие при массаже устраняет застойные явления в организме, усиливает обмен веществ и кожное дыхание. Но это лишь часть воздействия.

Важная составная медицинского массажа – его рефлекторное и гуморальное воздействие, обычно известная лишь специалистам. Массаж оказывает воздействие на центральную и вегетативную нервную систему. Во время массажа происходит раздражение рецепторов кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок, связок и стенок сосудов. Импульсы, вызванные этим раздражением, передаются в центральную нервную систему и достигают соответствующих участков коры головного мозга. Там возникает общая сложная реакция, вызывающая функциональные изменения в организме. Этот механизм был подробно описан в работах русского физиолога И. П. Павлова: любое раздражение нервных рецепторов трансформируется в сигнал, который по нервным волнам, как по проводам, бежит в центральную нервную систему и оттуда по другим «проводам» приносится к рабочему органу, преобразуясь в специфический процесс клеток этого органа.

Под влиянием массажа в коже образуются и поступают в кровь биологически активные вещества, тканевые гормоны, при помощи которых происходят сосудистые реакции, передача нервных импульсов и другие процессы. Под влиянием массажа происходит быстрое образование гистамина и ему подобных веществ, разносящихся током крови и лимфы по всему организму и оказывающих благотворное влияние на сосуды, внутренние органы и системы. В частности, действуя на надпочечники, гистамин вызывает повышенное выделение адреналина. Другое соединение, ацетилхолин выступает в роли активного посредника при передаче нервного сигнала с одной нервной клетки на другую, создавая тем самым благоприятные условия для деятельности скелетной мускулатуры, а также способствует расширению мелких артерий и улучшению дыхания.

Все это в очередной раз доказывает, что с помощью массажа мы задействуем нашу «внутреннюю аптеку». Массаж помогает нам справиться с проблемами здоровья без лекарств, при помощи собственных резервов организма. Массаж – мощный инструмент в руках специалиста, позволяющий влиять на состояние человека.

Диеты – это «бум» современности. Стоит только ввести в поисковике слово «диета», как на Вас сразу наваливается невероятное количество информации на эту тему. И монодиета, и арбузная, и белковая, и по группе крови. Есть сайты, которые предлагают вашему вниманию более 60 различных диет. И все они «дают быстрый результат за короткое время абсолютно без вреда для здоровья». Увы, это большое заблуждение. Конечно, если, Вы сначала идете к врачу, взвешиваетесь, проводите диагностику своего здоровья, составляете план снижения веса и индивидуальный рацион питания, которого и придерживаетесь, то диета пойдет Вам на пользу.

Но мы сейчас говорим о тех диетах, которые выбраны исключительно по принципу «как похудеть быстро» без предварительной консультации со специалистом. Вред здоровью может причинить любая диета, так как это настоящий стресс для нашего организма со всеми вытекающими отсюда последствиями. Те, кто неоднократно пробовал диеты, подметили, что с каждым разом вес сбросить все труднее. Организм запоминает диету как экстремальный случай и с каждым разом сопротивляется ей все сильнее.

Кажущаяся простота и довольно заметная эффективность, особенно при первом применении, оказывают огромный психологический вред. Человек радуется цифрам, которые показывают весы и не хочет думать, что процесс похудения – это комплексный подход, предполагающий поэтапное и регулярное повышение физической нагрузки. Надёжных и долгих результатов можно добиться, лишь поменяв пищевые привычки и свой образ жизни полностью.

В отсутствии физических нагрузок потребление одного вида продуктов приводит к снижению веса во многом за счет мышечной ткани, особенно если это низкобелковая диета. Уменьшение процента мышечной ткани в организме приводит к тому, что снижается обмен веществ.

Моно-диеты, экспресс-диета и голодание лишают нас полноценного набора белков, жиров, углеводов и витаминов, вызывают стресс, снижают иммунитет и приводят к расстройству пищеварения. Организм, не получая нужных веществ из пищи, начинает буквально «поедать» себя: ухудшается состояние зубов, десен, волос, ногтей и мышечных тканей. Сидя на жестких диетах есть риск заполучить болезнь сердца, камни в желчном пузыре, диабет, анемию и рак. На выход из диеты организм реагирует повышенным аппетитом, поэтому потерянные килограммы могут вернуться обратно, да еще и с прибавкой.

У организма есть потребность в огромном количестве веществ, а перекос в одну сторону может быть очень опасен, поэтому во всем нужна мера. У всех диет есть один весомый плюс: человек, севший на диету, начинает контролировать и соблюдать режим питания. Но при краткосрочной диете организм не успевает к нему привыкнуть, а долговременный выбор блюд и продуктов для поддержания нормального веса -– это уже система питания, сбалансировать которую за пару дней невозможно, только в течении длительного промежутка времени. Но это уже совсем другая история.

Лишний вес проблема сейчас очень распространенная как среди женщин, так и среди мужчин. Причина озабоченности кроется не только во внешнем виде, но и в заболеваниях сердца и суставов, которые становятся закономерным результатом гиподинамии.

Большинство обывателей привыкли понимать термин «программа коррекции веса» как синоним тренировочного процесса. Выбрать оптимальный режим тренировок несложно, но это еще далеко не все.

Начинать любые преображения своего тела правильно с посещения врача и прохождения фитнес тестирования. Во-первых, это дает возможность понять как выглядит отправная точка Вашего пути в страну красоты и здоровья, а во-вторых – определить оптимальный маршрут с учетом возможностей и ограничений Вашего организма. Ключевыми элементами программы всегда являются коррекция пищевого поведения, тренировочная активность и правильное восстановление.

Слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни, режим питания». Настоящие профессионалы никогда не рекомендуют специальные спортивные диеты, если речь идет о здоровье. Важно просто научиться делать выбор в пользу правильного питания.

Тренировочный процесс зависит от того какую цель Вы перед собой поставили: борьба с лишним весом или набор мышечной массы. Основными тренировками для снижения веса являются кардио тренировки и силовые многоповторные упражнения с небольшим весом, для набора мышечной массы используется малоповторный режим работы с внушительными весами. Тренировочная программа должна идеально подходить для достижения Ваших целей и предполагать график, которого будет удобно придерживаться. Организовать комфортный тренировочный процесс поможет персональный тренер, который будет следить за техникой выполнения упражнений и правильным выбором интенсивности нагрузки, а также мотивировать вас на стабильное посещение занятий.

Важной составляющей также является восстановление – сон и различные восстанавливающие процедуры. В клубе BALANCE представлен банный комплекс и самые различные процедуры массажа, направленные на вывод продуктов распада из организма и расслабление спазмов в мышцах.

Коррекция веса – это всегда результат комплексной программы, разрабатываемой врачами и тренерами, поэтому в клубе BALANCE представлена специальная линейка таких комплексных программ, которые включают не только консультации врачей, рекомендации по питания, персональный тренинг и процедуры восстановления, но дополнительные процедуры эстетической коррекции, которые позволят подчеркнуть полученный результат.

Итак, Вы решили заняться спортом, изменить свою фигуру или просто провести время в компании единомышленников, купили карту в фитнес клуб и вот Вы в зале. Дежурный тренер обязательно придет к Вам на помощь и проконсультирует по спортивному оборудованию и инвентарю, но если Вы пришли за результатом лучше воспользоваться услугой персонального тренинга.

Почему?

Во-первых, эффективная программа тренировок означает «индивидуальная», то есть учитывающая результаты Вашего фитнес теста, физиологические особенности организма и, конечно, личные пристрастия.

Во-вторых, ключевой момент любой тренировки – это ее безопасность. Правильная техника выполнения упражнений и наиболее эффективная их последовательность, а также Ваше самочувствие во время занятия – лишь малая часть того, что контролирует опытный тренер во время занятия. Информация о самых разнообразных тренировочных программах сейчас доступна всем. Видео ролики и статьи в сети Интернет готовы поделиться той самой эффективной тренировкой, однако нужно понимать, что очень редко подобные советы содержат информацию о росте, весе, физических возможностях и ограничениях людей, для которых они написаны. Вреда подобная тренировка может принести намного больше, чем пользы, поэтому намного безопаснее заниматься по программе, которая разработана специально для Вас.

И наконец, фитнес наставник поможет справиться с ленью и сделает Ваши тренировки регулярными. Он будет поддерживать Вашу мотивацию на таком уровне, чтобы Вам хотелось лететь с работы на тренировку, а после нее – свернуть горы.

Персональный тренинг позволяет решать самые разные фитнес задачи:
* похудеть, убрать бока и живот и получить рельефный пресс;
* набрать массу и накачать мышцы,
* исправить осанку;
* сесть на шпагат;
* отточить идеальную технику плавания и многое другое.

Все это возможно под руководством опытного наставника! Получить результат намного быстрее и безопаснее, используя знания профессионалов – решение человека, который ценит свое время. Кроме того, тренировка станет настоящей психологической разгрузкой, если Вы на час отвлечетесь от принятия решений и доверите себя специалисту.

Хотите тренироваться эффективно, безопасно и комфортно? Самое время выбрать себе персонального тренера!

SUP-серфинг – один из самых молодых водных видов спорта, который зародился в начале XXI века. SUP (Stand Up Paddle) в переводе на русский означает «cтоя с веслом». Его основатель Рик Томас предложил такое времяпрепровождение на воде при отсутствии подходящих для серфинга волн. С 2003 года на Гавайях начали проводить соревнования по этому виду спорта, а в 2012 году о нем узнали во всех уголках мира.

Занятия SUP-серфингом уникальны своей возможностью поддерживать тонус и тренировать мышцы всего тела, ведь приходится грести веслом и при этом удерживать равновесие на доске. Для желающих похудеть без изнурительных диет, SUP-серфинг отличный вариант водной тренировки, в том числе в бассейне!

Очень популярны занятия йогой и фитнесом на нестабильной доске. Энергичное выполнение асан на воде сжигает 400-500 калорий за час тренировки, а гребля по спокойной воде 300 калорий. При таких тренировках потеря веса происходит безопасно и естественно для организма.

Тренировки на SUP-доске развивают гибкость и координацию, улучшают осанку, укрепляют опорно-двигательный аппарат, при этом нагрузка на суставы минимальна. Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, которые отвечают за ощущение равновесия и реагируют на изменение положения тела. Они расположены в суставных капсулах, связках, сухожилиях и мышцах. Благодаря тренировке этих рецепторов Вы приобретете отличную координацию и будете лучше ощущать свое тело в пространстве.

Спортивные врачи рекомендуют занятия на доске в качестве одного из средств реабилитации и восстановления после травм коленного и тазобедренного суставов. Минимальная нагрузка на суставы при контролируемой мышечной нагрузке поможет быстро и безопасно восстановить форму, не тревожа поврежденный орган.

Звук воды снимает стресс, «выключает» произвольное внимание и одновременно «включает» пассивный режим работы мозга, что активирует творческие и когнитивные способности.

Не нужно изнурять себя тренировками в душном зале, когда можно достигнуть такого же эффекта, ощущая свободу, которую предлагает Вам SUP!

Сон – это третья часть жизни человека и необыкновенно важная функция организма, ведь именно во сне происходит восстановление после трудового дня, наполненного физическими и умственными нагрузками. Обменные процессы организма во сне замедляются, снижается мышечный тонус и активность работы нервной системы. Иван Петрович Павлов отмечал, что сон это не просто отдых, а активное состояние организма, которому свойственна особая форма деятельности мозга, когда происходит анализ и обработка информации. Благодаря этому восстанавливается работоспособность и нормализуется психическое состояние, поэтому влияние недостатка сна на мозговую активность для нас кажется вполне закономерным, однако это не единственная функция организма, на которую оказывает влияние сон.

Целый день мы проводим за решением профессиональных задач и в заботах о детях, но всегда хочется оставить немного времени для себя и тогда мы легко заимствуем 1-2 часа от ночного сна, даже не подозревая, что результатом такого решения могут стать лишние килограммы. У людей, чье время на сон составляет 6 часов и меньше, шанс набрать 5 кг избыточного веса увеличивался на 35%, а у тех, кто спал больше 9 часов риск составляет на 25% больше по сравнению с теми, кто спит в пределах нормы (8 часов). Почему так происходит? Жировые клетки производят гормон лептин, который сообщает телу сколько потенциальной энергии оно сохранило. Выработка лептина происходит именно ночью, когда мы спим. Отсутствие сна нарушает процесс выделения гормона. Организм не понимает сколько энергии он уже накопил, поэтому накапливает жир вместо того, чтобы его сжигать.

Кроме того, недостаток сна оказывает серьезное влияние на работу сердца. Сон продолжительностью меньше 5 часов в день вдвое увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца и может спровоцировать сердечный приступ. Каждая минута сна дает отдых симпатической нервной системе, которая отвечает за выброс гормонов во время напряженных ситуаций. «Гормональные перепады могут поднять кровяное давление, увеличить сердечный ритм и разрушить метаболизм глюкозы – главные причины, вызывающие сердечно-сосудистые заболевания,» – объясняет доктор медицины из Медицинской школы Гарварда Санджэй Патель.

Именно по этому нам важно также следить за качеством сна. Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.

Вот несколько золотых правил качественного сна:

1. Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна.

2. Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне – 18–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих.

3. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев.

4. Гуляйте и медитируйте перед сном.

5. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.

6. Используйте спальню только для сна и секса. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, качество сна падает.

7. Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами или почитайте книгу.

8. Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами, разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.

На американской конференции ENDO 2015 после проведенных исследований врачи утверждают, что всего лишь получасовой недосып на протяжении рабочей недели за год повышает риск возникновения ожирения на 17%, а при более продолжительных недосыпах риск ожирения повышается до 72%. продолжительность сна отражается на качестве жизни человека. Сном нельзя ни пренебрегать, ни злоупотреблять, как хорошим лекарством, средством, подаренным природой человеку!

Пилатес получил развитие как одно из направлений фитнес тренинга, а также как серьезная реабилитационная программа. Создатель этого тренировочного метода Джозеф Пилатес утверждал: «Данная система призвана вернуть Вам естественную гибкость и грацию, а также обеспечить навыками, которые непременно отразятся на вашей походке и осанке, на том, как Вы отдыхаете, и на том, как Вы работаете».

Здоровый образ жизни по философии Джозефа Пилатеса означает в первую очередь баланс между умственными и физическими качествами. Быть здоровым – это умение оставаться наедине с собой, а именно сохранять спокойствие за счет связи мышц и разума. Пилатес оздоравливает позвоночник и суставы, развивает гибкость и баланс, улучшает осанку, укрепляет мышцы центра тела, развивает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижает стресс, а также способствует похудению и оттачивает линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму.

Существует 3 основных вида упражнений по методу Пилатес:

Pilates mat – базовые тренировки, практическое знакомство с методом и основными принципами пилатес, в течение которого Вы получите полноценную тренировочную нагрузку.

Pilates Props – следующий уровень тренировки пилатес мат с использованием малого оборудования (мячи, роллы, изотонические кольца и т.д.)

Reformer – занятие, на которым вы научитесь работать на тренажере Reformer и освоите базовые упражнения.

Зал Пилатес клуба BALANCE оснащен как малым оборудование, так и большим оборудованием PILATES PLUS.

Самым первым пилатес оборудованием принято считать кровать с прикрепленными пружинами для тяжелораненых военных, которых восстанавливал сам Джозеф. Его модифицированная версия Комбинированный стол-трапеция Кадиллак стал признанным лидером среди большого пилатес оборудования, поскольку в одном тренажере объединены классический кадиллак и реформер. Под контролем опытного тренера у Вас есть уникальная возможность испытать это оборудование на себе.

Кроме того, в Зале Пилатес представлен самый компактный тренажер Пилатес-стул. Джозеф Пилатес задался целью создать тренажер таких размеров, который поместился бы в самой крошечной нью-йоркской квартире, и у него это отлично получилось! Самый простой пилатес-тренажер в действительности подразумевает под собой выполнение не самых простых упражнений. Убедитесь в этом сами!

Процесс старения кожи естественный и необратимый, особенно уязвима кожа лица, потому что она испытывает на себе и воздействие солнечных лучей, и порывов ветра, и морозное покалывание. Постепенно она теряет эластичность и свежесть.

Первыми признаками увядания являются морщины, которые со временем становятся только глубже и заметнее. Кроме того, старение сопровождается сухостью кожных покровов, изменением цвета лица, появлением пигментных пятен, расширением пор и уменьшением упругости кожи.

Каждый возрастной период имеет свои особенности, зная которые, можно выбирать самые эффективные меры по задержке процесса старения. Условно их принято разделять по десятилетиям:

25-35 лет – поддержание естественного процесса обеспечения кожи питательными веществами за счет ежедневный ухода для повышения упругости и эластичности и профилактических мер по предотвращению появления мимических морщин.

35-45 лет – главной задачей является активизация внутренних ресурсов организма и помощь в самовосстановлении с помощью интенсивного и регулярного ухода, активизирующего клеточный обмен веществ и регенерацию тканей.

45-55 лет – актуальным становится обеспечение дополнительного поступления питательных веществ и кислорода, профессиональный уход за кожей, поддерживающий ее упругость, борющийся с сухостью и пигментными пятнами на лице.

старше 55 лет – наиболее важным считается комплексный уход за кожей для смягчения последствий старения.

Существуют и общие рекомендации по уходу за кожей лица, которые актуальны в любом возрасте:

· всегда пить до 2 литров жидкости в день;

· правильно питаться и регулярно принимать витаминные препараты;

· вести здоровый образ жизни и активно заниматься физическими упражнениями;

· стараться максимально избегать воздействия прямых солнечных лучей, не увлекаться солярием;

· выбирая косметическое средство или определенную процедуру, необходимо уточнить свой тип кожи. Применение средств, которые не соответствуют типу кожи, может значительно ускорить процессы образования морщин, сухости, шелушения, чем только приблизит период старения;

· пользоваться косметическими средствами одной линии, которые дополняют действия друг друга и позволяют совершать комплексный уход за кожей лица. Специалисты советуют менять крема и косметические средства через 3-4 месяца использования, чтобы избежать привыкания и разнообразить набор активных веществ, которые питают кожу лица;

· прежде чем записаться на косметическую процедуру и принять решение чем именно воспользоваться, необходимо пройти консультацию у дерматолога и косметолога – ко всем этим специалистам можно записаться у нас в клубе.

Уход за кожей лица очень важен в любом возрасте. Именно от стараний, количества потраченного времени будет зависеть, как вы будете выглядеть через несколько лет, насколько рано начнут появляться первые морщины, а лицо состарится.

Процесс старения кожи естественный и необратимый, особенно уязвима кожа лица, потому что она испытывает на себе и воздействие солнечных лучей, и порывов ветра, и морозное покалывание. Постепенно она теряет эластичность и свежесть.

Первыми признаками увядания являются морщины, которые со временем становятся только глубже и заметнее. Кроме того, старение сопровождается сухостью кожных покровов, изменением цвета лица, появлением пигментных пятен, расширением пор и уменьшением упругости кожи.

Каждый возрастной период имеет свои особенности, зная которые, можно выбирать самые эффективные меры по задержке процесса старения. Условно их принято разделять по десятилетиям:

25-35 лет – поддержание естественного процесса обеспечения кожи питательными веществами за счет ежедневный ухода для повышения упругости и эластичности и профилактических мер по предотвращению появления мимических морщин.

35-45 лет – главной задачей является активизация внутренних ресурсов организма и помощь в самовосстановлении с помощью интенсивного и регулярного ухода, активизирующего клеточный обмен веществ и регенерацию тканей.

45-55 лет – актуальным становится обеспечение дополнительного поступления питательных веществ и кислорода, профессиональный уход за кожей, поддерживающий ее упругость, борющийся с сухостью и пигментными пятнами на лице.

старше 55 лет – наиболее важным считается комплексный уход за кожей для смягчения последствий старения.

Существуют и общие рекомендации по уходу за кожей лица, которые актуальны в любом возрасте:

· всегда пить до 2 литров жидкости в день;

· правильно питаться и регулярно принимать витаминные препараты;

· вести здоровый образ жизни и активно заниматься физическими упражнениями;

· стараться максимально избегать воздействия прямых солнечных лучей, не увлекаться солярием;

· выбирая косметическое средство или определенную процедуру, необходимо уточнить свой тип кожи. Применение средств, которые не соответствуют типу кожи, может значительно ускорить процессы образования морщин, сухости, шелушения, чем только приблизит период старения;

· пользоваться косметическими средствами одной линии, которые дополняют действия друг друга и позволяют совершать комплексный уход за кожей лица. Специалисты советуют менять крема и косметические средства через 3-4 месяца использования, чтобы избежать привыкания и разнообразить набор активных веществ, которые питают кожу лица;

· прежде чем записаться на косметическую процедуру и принять решение чем именно воспользоваться, необходимо пройти консультацию у дерматолога и косметолога – ко всем этим специалистам можно записаться у нас в клубе.

Уход за кожей лица очень важен в любом возрасте. Именно от стараний, количества потраченного времени будет зависеть, как вы будете выглядеть через несколько лет, насколько рано начнут появляться первые морщины, а лицо состарится.